La fatigue vous accable ? Quelles vitamines choisir pour retrouver la forme ?

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La fatigue chronique est un problème de santé fréquent qui peut significativement impacter la qualité de vie. Manque d’énergie, épuisement, troubles du sommeil, irritabilité sont autant de symptômes handicapants au quotidien.

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Heureusement, il est possible d’agir en adoptant de bonnes habitudes alimentaires et en prenant des compléments en vitamines et minéraux essentiels. Dans cet article, nous verrons quelles sont les vitamines indispensables pour lutter efficacement contre la fatigue.

Quelles sont les causes de la fatigue chronique ?

Un mode de vie stressant et une alimentation déséquilibrée

Notre mode de vie actuel, souvent stressant et trépidant, peut conduire à un épuisement généralisé. Le stress chronique, qu’il soit d’origine professionnelle ou personnelle, sollicite énormément l’organisme. De plus, une alimentation irrégulière, trop riche en sucres et gras, et pauvre en micronutriments, ne permet pas de fournir à l’organisme les ressources dont il a besoin. Résultat : une fatigue intense s’installe.

Des carences en vitamines et minéraux essentiels

L’organisme a besoin chaque jour d’un certain nombre de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement. Lorsque les apports sont insuffisants, des carences apparaissent et se manifestent souvent par de la fatigue. Par exemple, carences en fer, en vitamine B9, en magnésium… Les besoins varient également avec l’âge, le sexe, l’activité physique. Identifier ses propres carences permet de les corriger.

Quels sont les symptômes qui doivent vous alerter ?

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Un épuisement permanent et un manque d’énergie

Vous vous sentez épuisé(e) au moindre effort ? Vous n’avez plus envie de rien ? Vous manquez cruellement d’énergie pour vos activités habituelles ? Ce sont des signaux d’alarme qui doivent vous alerter. Si cet état perdure, parlez en à votre médecin, il pourra rechercher d’éventuelles carences ou problèmes de santé sous-jacents.

Des troubles du sommeil et une irritabilité

Outre la fatigue diurne, des troubles du sommeil doivent également vous mettre la puce à l’oreille : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sensation de ne pas être reposé le matin… L’irritabilité et les sautes d’humeur sont aussi des indicateurs fréquents de la fatigue chronique.

Quelles vitamines privilégier pour lutter contre la fatigue ?

La vitamine C, antifatigue et anti-stress par excellence

La vitamine C est indispensable pour lutter contre le stress oxydatif. Or, la fatigue chronique s’accompagne souvent d’un stress oxydatif élevé qui épuise l’organisme. En renforçant vos apports en vitamine C (agrumes, kiwis, fruits rouges), vous pourrez atténuer votre fatigue. Cette vitamine booste également le système immunitaire, souvent affaibli en cas de fatigue importante.

La vitamine B9 pour réguler le fonctionnement de l’organisme

La vitamine B9, ou acide folique, joue un rôle essentiel dans la fabrication des globules rouges et le fonctionnement du système nerveux. Une carence en vitamine B9 peut donc se manifester par de la fatigue, des troubles de la mémoire ou de concentration. On la trouve dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses, le foie.

Le magnésium contre la fatigue nerveuse

Le magnésium est un minéral indispensable à plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme. Il agit contre la fatigue nerveuse et musculaire. En cas de stress, l’organisme puise dans ses réserves. Prendre un complément en magnésium ou consommer des aliments qui en contiennent (amandes, noix, céréales complètes) aide à réduire la fatigue chronique.

Comment bien doser sa prise de vitamines ?

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Respecter les apports journaliers recommandés

Avant de prendre des compléments vitaminés, il est important de bien respecter les apports journaliers recommandés et de ne pas dépasser les doses maximales conseillées. Un excès de vitamines peut être dangereux pour la santé. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien pour déterminer vos besoins.

Privilégier une alimentation équilibrée

Le mieux est d’abord d’optimiser son alimentation pour couvrir ses besoins en vitamines et minéraux. Si malgré une alimentation diversifiée vous souffrez de fatigue chronique, des compléments peuvent alors vous aider, en cure courte et à doses mesurées.

Demander conseil à son médecin ou pharmacien

Votre médecin peut prescrire des dosages sanguins pour identifier vos carences éventuelles. Votre pharmacien saura ensuite vous conseiller les compléments les plus adaptés à votre situation, aux doses adéquates. N’hésitez pas à demander leur avis avant de prendre des vitamines.

Quels aliments consommer pour faire le plein de vitamines ?

Les agrumes, riches en vitamine C

Oranges, citrons, pamplemousses… Les agrumes sont vos meilleurs alliés pour faire le plein de vitamine C. Consommez en régulièrement, pressés ou en tranches, pour lutter contre la fatigue. Vous pouvez aussi miser sur le kiwi, frais ou sec, excellent pour la vitamine C.

Les légumes verts, les fruits secs pour la vitamine B9

Privilégiez les légumes verts à feuilles (épinards, laitue, cresson, brocolis…) et les légumineuses (lentilles, haricots secs, pois chiches…) qui contiennent beaucoup de vitamine B9. Les fruits secs (noix, amandes…) en sont aussi de bonnes sources.

Les aliments complets et le chocolat noir pour le magnésium

Consommez des céréales complètes (riz complet, quinoa, boulgour…), oléagineux et légumineuses pour faire le plein de magnésium. Le chocolat noir, non sucré, est également intéressant. L’eau magnésienne peut aussi vous apporter quotidiennement cette précieuse ressource.

Comment identifier les véritables causes de votre fatigue chronique ?

Réaliser un bilan sanguin complet

Un bilan sanguin permet de détecter d’éventuelles carences en fer, vitamines du groupe B, vitamine D… ainsi que des anomalies thyroidiennes ou du diabète, causes fréquentes de fatigue chronique. N’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant. Il prescrira les analyses adaptées à votre situation.

Examiner votre hygiène de vie

Votre mode de vie a également un impact important : sommeil irrégulier, stress permanent, sédentarité, alimentation déséquilibrée… Identifiez vos mauvaises habitudes et celles sur lesquelles vous pouvez agir facilement pour retrouver de l’énergie.

Rechercher des causes psychologiques

L’épuisement professionnel, la dépression, l’anxiété… peuvent aussi être source de fatigue chronique. Un soutien psychologique s’avère souvent nécessaire pour sortir de cet épuisement émotionnel et réapprendre à gérer son énergie.

Quels sont les meilleurs compléments alimentaires contre la fatigue ?

Des complexes vitaminés

Optez pour des complexes vitaminés complets, qui apporteront tous les nutriments dont vous avez besoin : B, C, D, magnésium, fer, zinc… Choisissez une formule adaptée à votre profil et à vos besoins. Les gélules ou ampoules sont mieux assimilées.

Des maca et ginseng pour un coup de boost

Le maca et le ginseng sont des plantes toniques qui stimulent et revigorent l’organisme. Le maca augmente notamment la résistance au stress. Prenez en en cure de quelques semaines pour redynamiser votre organisme..

Des huiles essentielles énergisantes

Menthe poivrée, citron, petit grain bigarade… Ajoutez quelques gouttes de ces huiles essentielles dans votre bain, diffuseur ou soirée pour vous revitaliser. Leur aroma stimulant chassera votre fatigue.

Quels réflexes adopter au quotidien ?

Pratiquer une activité physique régulière

Le sport, même modéré, libère des endorphines qui dynamisent et procure une sensation de bien-être. Marchez 30 minutes par jour, faites des étirements, nagez… Trouvez une activité qui vous plaise et pratiquez la régulièrement.

S’accorder des pauses dans la journée

Accordez vous des petites pauses relaxation de 5 à 10 minutes dans la journée : exercices de respiration, méditation, sieste… Elles permettent de faire retomber la pression et de reposer votre corps et esprit.

Se coucher tôt et dormir suffisamment

Le manque de sommeil est l’ennemi de la vitalité. Adoptez des horaires de coucher et de lever réguliers, dormez 7 à 9h par nuit, accordez vous des siestes… Un bon sommeil est essentiel.

FAQ

Quels sont les premiers signes qui doivent alerter sur une fatigue chronique ?

Les principaux signes sont : fatigue constante, épuisement au moindre effort, troubles du sommeil, manque de motivation et de concentration, irritabilité.

Existe-t-il un traitement médicamenteux efficace contre la fatigue chronique ?

Non, la prise de vitamines et compléments alimentaires est le traitement le plus indiqué contre la fatigue chronique.

Les vitamines sont-elles efficaces pour lutter contre la fatigue passagère comme lors d’un coup de mou ?

Oui, prendre un complexe vitaminé riche en vitamines B et C peut aider à lutter contre un coup de fatigue passager.

Peut-on prendre des vitamines tous les jours ou faut-il faire des cures ?

Il est préférable de faire des cures de 3 semaines, d’espacer les prises, et de respecter les doses recommandées.

Quels sont les risques à prendre trop de vitamines ?

Un excès de vitamines peut entraîner des effets indésirables. Il est important de bien respecter les doses.

Les personnes âgées peuvent elles prendre des compléments de vitamines ?

Oui c’est même recommandé car avec l’âge, les carences sont plus fréquentes. Mais il faut demander conseil à son médecin.

Y a-t-il des contre-indications à la prise de vitamines ?

Oui, il existe des contre-indications : grossesse, allaitement, troubles du métabolisme. Il faut toujours demander l’avis d’un médecin.

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