La grossesse est une période de grands changements physiques pour la future maman. L’un des changements les plus visibles est la prise de poids, souvent importante, sur les 9 mois de grossesse. De nombreuses femmes s’inquiètent de cette rapide augmentation de leur poids et se posent des questions.
Quelle est la prise de poids normale pendant la grossesse ? Comment limiter cette prise de poids ? Quels sont les risques d’une prise de poids excessive pour la mère et l’enfant ? Dans cet article, nous allons répondre à toutes ces questions importantes sur le sujet de la prise de poids pendant la grossesse.
La grossesse est une période de changements physiques importants pour la future maman. L’un des changements les plus remarquables est la prise de poids, souvent rapide, sur les 9 mois de grossesse. De nombreuses femmes enceintes s’inquiètent de cette augmentation de poids et se posent des questions.
Pourquoi prend-on autant de poids pendant la grossesse ?
La prise de poids pendant la grossesse est un phénomène normal mais qui peut parfois devenir excessif. Quelles sont les raisons d’une telle augmentation de poids chez la femme enceinte ?
Quelles sont les raisons d’une prise de poids importante ?
Plusieurs facteurs expliquent qu’une femme enceinte puisse prendre beaucoup de poids pendant sa grossesse:
Le bébé et le placenta
Le bébé et le placenta sont les principales raisons de la prise de poids. Le fœtus grossit considérablement, passant de quelques grammes à la naissance à environ 3-4 kg à terme. Le placenta et le liquide amniotique pèsent également environ 1,5 kg.
La rétention d’eau
Les hormones de la grossesse entraînent une rétention d’eau dans l’organisme. Cette rétention liquidienne peut représenter 1 à 2 kg.
Les changements hormonaux
La grossesse s’accompagne de modifications hormonales qui boostent l’appétit et favorisent le stockage des graisses.
À quoi est due cette prise de poids ?
En résumé, la prise de poids pendant la grossesse est principalement due :
- Au poids du bébé et du placenta
- À la rétention d’eau dans l’organisme
- Aux changements hormonaux qui stimulent l’appétit et le stockage des graisses
Il est donc normal de prendre du poids pendant la grossesse. Toutefois, cette prise de poids doit rester dans des limites raisonnables pour ne pas avoir d’impact négatif sur la santé de la mère et de l’enfant.
La prise de poids pendant la grossesse est un sujet qui préoccupe de nombreuses futures mamans. Mais quelle est la prise de poids considérée comme normale pendant ces 9 mois ? Les recommandations officielles donnent des indications.
Quelle est la prise de poids normale pendant la grossesse ?
La prise de poids doit rester dans des limites raisonnables pendant la grossesse. Mais quelle est précisément la fourchette recommandée ?
Les recommandations officielles
En France, le Collège National des Gynécologues Obstétriciens (CNGOF) préconise une prise de poids comprise entre 9 et 12 kg pour une grossesse unique. Cette fourchette permet d’éviter les complications liées à un surpoids ou à une prise de poids insuffisante.
La prise de poids selon le trimestre
La prise de poids n’est pas linéaire sur les 9 mois. Elle varie selon le trimestre :
- 1er trimestre : très faible prise de poids (1 à 2 kg)
- 2ème trimestre : prise de poids plus importante (6 à 8 kg)
- 3ème trimestre : ralentissement de la prise de poids (3 à 4 kg)
Il est recommandé de prendre environ 1 kg par mois pendant le 2ème trimestre, puis 3 kg au total pour le dernier trimestre. Une surveillance régulière avec la sage-femme permet de s’assurer que la prise de poids reste dans les clous.
Bien que la prise de poids soit un processus normal pendant la grossesse, il est recommandé de la limiter afin d’éviter les complications. Comment faire pour contrôler son poids pendant cette période ?
Comment limiter la prise de poids pendant la grossesse ?
Il existe des moyens simples pour limiter la prise de poids excessive pendant la grossesse. L’alimentation et l’activité physique jouent un rôle clé.
L’alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée et variée est essentielle. Il est recommandé de:
- Consommer 5 fruits et légumes par jour
- Privilégier les féculents complets et les protéines maigres
- Limiter les matières grasses et les sucres simples
- Boire 1,5L d’eau par jour
- Fractionner les repas en mangeant des collations saines
L’activité physique adaptée
Pratiquer une activité physique régulière permet de limiter la prise de poids. Optez pour :
- 30 min de marche rapide par jour
- De la natation
- Du yoga prénatal
- De la gym douce adaptée à la grossesse
En combinant alimentation équilibrée et exercice régulier, il est possible de limiter sa prise de poids pendant la grossesse sans mettre en danger sa santé ou celle du bébé.
Une prise de poids excessive pendant la grossesse peut avoir des conséquences négatives sur la santé de la mère et du bébé. Quels sont les principaux risques ?
Quels sont les risques d’une prise de poids excessive ?
Une prise de poids trop importante (supérieure aux recommandations) pendant la grossesse augmente les risques de complications.
Les risques pour la mère
Pour la femme enceinte, une prise de poids excessive accroît les risques de :
- Diabète gestationnel
- Pression artérielle élevée (pré-éclampsie)
- Infections urinaires
- Varices et œdèmes
- Césarienne
Les risques pour le bébé
Pour le fœtus, les risques d’un surpoids maternel sont :
- Macrosomie (gros bébé)
- Souffrance fœtale
- Accouchement prématuré
- Malformations
- Obésité et diabète de type 2 à l’âge adulte
Il est donc essentiel de limiter la prise de poids pendant la grossesse et de suivre les recommandations, dans l’intérêt de la mère et de l’enfant.
Après l’accouchement, de nombreuses jeunes mamans souhaitent retrouver leur silhouette d’avant grossesse et perdre les kilos en trop pris pendant ces 9 mois. Comment s’y prendre de manière efficace et saine ?
Comment perdre son surpoids après l’accouchement ?
Il est recommandé d’attendre environ 2 mois après l’accouchement avant d’entamer un régime amincissant, le temps que le corps se remette de la grossesse et de l’accouchement.
Pour perdre le surpoids en toute sécurité, il est conseillé de :
- Suivre une alimentation équilibrée en diminuant les apports caloriques : consommer 5 fruits et légumes par jour, privilégier les protéines maigres, limiter les matières grasses
- Pratiquer une activité physique régulière comme la marche, la natation ou le yoga
- Eviter les régimes restrictifs qui provoquent des carences
- En cas d’allaitement, attendre d’avoir sevré bébé avant de suivre un régime
- Se fixer des objectifs réalistes de perte de poids graduelle
- Prendre le temps nécessaire pour retrouver son corps d’avant-grossesse (compter environ 6 mois à 1 an)
Avec de la patience et quelques efforts sur l’alimentation et l’exercice sur plusieurs mois, il est tout à fait possible de retrouver sa silhouette après une grossesse en évitant les effets yo-yo.
Voici le cinquième chapitre développé :
Après l’accouchement, de nombreuses jeunes mamans souhaitent retrouver leur silhouette d’avant-grossesse et perdre les kilos en trop pris pendant ces 9 mois. Comment s’y prendre de manière efficace et saine ?
FAQ
Est-ce normal de ne pas prendre beaucoup de poids au début de la grossesse ?
Oui c’est normal, la prise de poids est faible au 1er trimestre. L’essentiel de la prise de poids se fait à partir du 2ème trimestre.
Dois-je manger plus pour deux pendant ma grossesse ?
Non il ne faut pas manger pour deux. Une alimentation équilibrée et un apport calorique raisonnable suffisent.
Puis-je continuer le sport pendant ma grossesse ?
Oui, pratiquer une activité sportive modérée est recommandé pendant la grossesse après avis médical.
J’ai beaucoup de fringales pendant ma grossesse, est-ce normal ?
Oui les fringales sont fréquentes à cause des changements hormonaux, il faut privilégier des en-cas sains.
J’ai pris beaucoup trop de poids, comment le perdre après l’accouchement ?
Il est déconseillé de faire un régime juste après l’accouchement, il faut attendre 2 mois puis rejoindre progressivement son poids de forme.
La prise de poids pendant la grossesse est-elle la même à chaque grossesse ?
Non, la prise de poids peut varier d’une grossesse à l’autre en fonction de différents facteurs.
Comment éviter la rétention d’eau et les œdèmes pendant la grossesse ?
En buvant suffisamment d’eau, limitant le sel et en surélevant ses jambes quand on est assise ou allongée.
Article très intéressant !!j’ai un Grand problème je suis en 8eme mois et j’ai pris 15kilos…. je déprime vraiment., 😭 est ce que après l’accouchement directement je peux Les perdre facilement des conseils svp???
Chère future maman,
Tout d’abord, félicitations pour votre grossesse ! Il est tout à fait normal de prendre du poids pendant la grossesse, et 15 kilos reste dans la fourchette recommandée pour beaucoup de femmes. Ne vous inquiétez pas trop, votre corps fait ce qu’il faut pour votre bébé.
Après l’accouchement, vous perdrez naturellement une partie du poids (le bébé, le placenta, le liquide amniotique). Cependant, pour le reste, cela prendra un peu de temps. Il est important de ne pas se précipiter et de donner à votre corps le temps de se remettre.
Conseils pour perdre du poids en douceur après l’accouchement :
Allaitez si possible : l’allaitement aide à brûler des calories.
Hydratez-vous bien : buvez beaucoup d’eau.
Mangez équilibré : privilégiez les fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes.
Reprenez une activité physique douce progressivement, avec l’accord de votre médecin.
Dormez suffisamment : le manque de sommeil peut perturber le métabolisme.
Évitez les régimes draconiens qui pourraient affecter votre santé et celle de votre bébé.